10 RAZONES PARA ACUDIR A UN NUTRICIONISTA EN ZARAGOZA
Si estás buscando un nutricionista en Zaragoza, te contamos 10 razones por las que deberías contactarnos.
Una dieta saludable generalmente incluye alimentos ricos en nutrientes de todos los principales grupos de alimentos, incluidas proteínas magras, alimentos integrales, grasas saludables y frutas y verduras de muchos colores.
Una alimentación saludable también significa reemplazar los alimentos que contienen grasas trans, sal añadida y azúcar con opciones más nutritivas.
Seguir una dieta saludable tiene muchos beneficios para la salud, que incluyen desarrollar huesos fuertes, proteger el corazón, prevenir enfermedades y mejorar el estado de ánimo.
Salud del corazón con nutricionista en Zaragoza
Algunas estudios informan que es posible prevenir hasta el 80 % de los diagnósticos prematuros de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares con cambios en el estilo de vida, como aumentar la actividad física y una alimentación saludable.
Los enfoques dietéticos para detener la dieta de la hipertensión incluye muchos alimentos saludables para el corazón. El programa recomienda lo siguiente:
• comer muchas verduras, frutas y cereales integrales
• elegir productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, pescado, aves, frijoles, nueces y aceites vegetales
• limitar la ingesta de grasas saturadas y trans, como carnes grasas y productos lácteos enteros
• limitar las bebidas y los alimentos que contienen azúcares añadidos
• restringir la ingesta de sodio a menos de 2,300 miligramos por día (idealmente 1,500 mg por día) y aumentar el consumo de potasio, magnesio y calcio
Los alimentos ricos en fibra también son cruciales para mantener el corazón saludable. La fibra dietética ayuda a mejorar el colesterol en la sangre y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, obesidad y diabetes tipo 2 .
La comunidad médica ha reconocido durante mucho tiempo el vínculo entre las grasas trans y las enfermedades relacionadas con el corazón, como la enfermedad coronaria . Limitar ciertos tipos de grasas también puede mejorar la salud del corazón. Por ejemplo, eliminar las grasas trans reduce los niveles de colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad . Este tipo de colesterol hace que se acumule placa dentro de las arterias, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Reducir la presión arterial también puede promover la salud del corazón. Una persona puede lograr esto limitando su consumo de sal a no más de 1,500 miligramos por día.
Reducción del riesgo de cáncer
Comer alimentos que contienen antioxidantes puede reducir el riesgo de una persona de desarrollar cáncer al proteger las células del daño.
La presencia de radicales libres en el cuerpo aumenta el riesgo de cáncer, pero los antioxidantes ayudan a eliminarlos para disminuir la probabilidad de esta enfermedad.
Muchos fitoquímicos que se encuentran en frutas, verduras, nueces y legumbres actúan como antioxidantes, incluidos el betacaroteno , el licopeno y las vitaminas A, C y E.
Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen:
• bayas como arándanos y frambuesas
• verduras de hojas verdes oscuras
• calabaza y zanahorias
• nueces y semillas
Tener obesidad puede aumentar el riesgo de una persona de desarrollar cáncer y dar lugar a peores resultados. Mantener un peso moderado puede reducir estos riesgos.
En un estudio de 2014, los investigadores encontraron que una dieta rica en frutas redujo el riesgo de cánceres del tracto gastrointestinal superior.
También encontraron que una dieta rica en vegetales, frutas y fibra redujo el riesgo de cáncer colorrectal , mientras que una dieta rica en fibra redujo el riesgo de cáncer de hígado .
Mejor estado de ánimo
Cierta evidencia sugiere una estrecha relación entre la dieta y el estado de ánimo.
En 2016 , investigadores descubrieron que las dietas con una carga glucémica alta pueden desencadenar un aumento de los síntomas de depresión y fatiga .
Una dieta con una carga glucémica alta incluye muchos carbohidratos refinados , como los que se encuentran en refrescos, pasteles, pan blanco y galletas. Las verduras, las frutas enteras y los cereales integrales tienen una carga glucémica más baja.
Si una persona sospecha que tiene síntomas de depresión, puede ser útil hablar con un médico o un profesional de la salud mental.
Si este es tu objetivo, buscar un nutricionista en Zaragoza puede ayudarte a cumplirlo, contáctanos.
Mejora de la salud intestinal
El colon está lleno de bacterias naturales, que juegan un papel importante en el metabolismo y la digestión.
Ciertas cepas de bacterias también producen vitaminas K y B, que benefician al colon. Estas cepas también ayudan a combatir bacterias y virus dañinos.
Una dieta baja en fibra y alta en azúcar y grasas altera el microbioma intestinal, aumentando la inflamación de la zona.
Sin embargo, una dieta rica en vegetales, frutas, legumbres y granos integrales brinda una combinación de prebióticos y probióticos que ayudan a que las bacterias buenas prosperen en el colon.
Estos alimentos fermentados son ricos en probióticos:
• yogur
• kimchi
• Chucrut
• miso
• kéfir
La fibra es un prebiótico de fácil acceso y abunda en legumbres, cereales, frutas y verduras. También promueve los movimientos intestinales regulares, lo que puede ayudar a prevenir el cáncer de intestino y la diverticulitis .
Memoria mejorada
Una dieta saludable puede ayudar a mantener la cognición y la salud del cerebro.
Un estudio de 2015 identificó nutrientes y alimentos que protegen contra el deterioro cognitivo y la demencia . Los investigadores encontraron que lo siguiente era beneficioso:
• vitamina D, vitamina C y vitamina E
• ácidos grasos omega-3
• flavonoides y polifenoles
• pescado
Entre otras dietas, la dieta mediterránea incorpora muchos de estos nutrientes.
Pérdida de peso con nutricionista en Zaragoza
Mantener un peso moderado puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud crónicos. Tener sobrepeso u obesidad son factores de riesgo para varias condiciones, incluyendo:
• enfermedad del corazón
• diabetes tipo 2
• mala densidad ósea
• algunos tipos de cáncer
Muchos alimentos saludables, incluidos los vegetales, las frutas y los frijoles, tienen menos calorías que la mayoría de los alimentos procesados.
Mantener una dieta saludable libre de alimentos procesados puede ayudar a una persona a mantenerse dentro de su límite diario sin controlar la ingesta de calorías.
La fibra dietética es particularmente importante para controlar el peso. Los alimentos de origen vegetal contienen mucha fibra dietética, lo que ayuda a regular el hambre al hacer que las personas se sientan llenas por más tiempo.
En 2018, investigadores descubrieron que una dieta rica en fibra y proteínas magras resultó en la pérdida de peso sin necesidad de controlar la ingesta de calorías.
Si este es tu objetivo, buscar un nutricionista en Zaragoza puede ayudarte a cumplirlo, contáctanos,
Manejo de la diabetes
Una dieta saludable puede ayudar a una persona con diabetes en:
• controlar los niveles de glucosa en sangre
• mantener la presión arterial y el colesterol dentro de los rangos objetivo
• prevenir o retrasar las complicaciones de la diabetes
• mantener un peso moderado
Es fundamental que las personas con diabetes limiten la ingesta de alimentos con azúcar y sal añadidas. También deben considerar evitar los alimentos fritos con alto contenido de grasas saturadas y trans.
Si este es tu objetivo, buscar un nutricionista en Zaragoza puede ayudarte a cumplirlo, contáctanos.
Huesos y dientes fuertes
Una dieta con calcio y magnesio adecuados es importante para tener huesos y dientes fuertes. Mantener los huesos sanos puede minimizar el riesgo de problemas óseos más adelante en la vida, como la osteoporosis .
Los siguientes alimentos son ricos en calcio:
• productos lácteos bajos en grasa
• brócoli
• coliflor
• repollo
• conservas de pescado con espinas
• tofu
• legumbres
Los fabricantes de alimentos a menudo fortifican los cereales y las leches de origen vegetal con calcio.
El magnesio es abundante en muchos alimentos, y algunas de las mejores fuentes incluyen vegetales de hojas verdes, nueces, semillas y granos enteros.
Dormir bien por la noche
Una variedad de factores, incluida la apnea del sueño , pueden alterar los patrones de sueño.
La apnea del sueño ocurre cuando las vías respiratorias se bloquean repetidamente durante el sueño. Los factores de riesgo incluyen la obesidad, el consumo de alcohol y una dieta poco saludable.
Reducir el consumo de alcohol y cafeína puede ayudar a una persona a lograr un sueño reparador, ya sea que tenga apnea del sueño o no.
Si este es tu objetivo, buscar un nutricionista en Zaragoza puede ayudarte a cumplirlo, contáctanos,
La salud de la próxima generación
Los niños aprenden la mayoría de los comportamientos relacionados con la salud de los adultos que los rodean, y los padres que modelan hábitos saludables de alimentación y ejercicio tienden a transmitirlos.
Comer en casa también puede ayudar. En 2018 , los investigadores descubrieron que los niños que comían regularmente con sus familias consumían más vegetales y menos alimentos azucarados que sus compañeros que comían en casa con menos frecuencia.
Resumen, porque buscar un nutricionista en Zaragoza
Una alimentación saludable tiene muchos beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, obesidad y diabetes tipo 2. También puede mejorar el estado de ánimo de una persona y proporcionarle más energía.
